unoszenie bokiem

pon: klatka + bic plaska hantle x4 brama x4 skos maszyna x4 lamany gryf szeroko x3 brama wasko x3 nachwyt x3 maszyna na biceps ala modlitewnik x3 wt: barki unoszenie sztangi na maszynie w siadzie zza glowy x4 arnoldki x4 maszyna na barki unoszenie z przodu glowy x4 unoszenie bokiem x4 szurgusy x4 sr: nogi suwnica x4 prostowanie x4 uginanie x4 [...]

[...] jest to dobre ćwiczenie na przednie aktony barków,wyciskanie sztangi za głowy kieruje się na tylne aktony. Dla tego podałem pierwsze wyciskanie sztangi z klatki, potem unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie tułowia Bo tak jak mówiłem wyciskanie z przed klatki przednie aktony, unoszenie bokiem i w opadzie , tylna część aktonów, na obręcze [...]

Z nudów wracam do mojego starego dziennika. Aktualna waga 86-87kg. Dieta: http://img341.imageshack.us/img341/6027/masacz2.jpg Trening: Prio na plecy-3xweek pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory [...]

26.10. barki, triceps 1. Wyc siedząc na smith'sie 8 x 8 50 kg 2. Podciąganie lin wyc dln do brody 15 x 12/20 x 12/25 x 12/25 x 12 3. Unoszenie przodem 9 x 12/12 x 12/12 x 12 4. Unoszenie bokiem 12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Francuz leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z [...]

Małe podsumowanie dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 14.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.owsiane+jaja 2.bułki jasne+ ser żółty + ser biały + wędlina drobiowa 3.Ryż + mielone *5g BA [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 29.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.jajecznica + pieczywo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g [...]

[...] zostaną z kwitkiem. Barki+ przedramie Piątek Push press(siedząc z przed glowy) 12,10,8, Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Nie da się wykonać [...]

[...] sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 (to bym chciał zamienić) -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] nóg na masz.-3x12-15* -uginanie nóg na masz.3x12-15* -wspięcia na palce w staniu-5x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25* -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 * -skręty 3x* Barki -wyciskanie sztangi zza karku-4x10-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-3x12-15* -unoszenie bokiem w opadzie-3x12-15* [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 9.Uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 10.Odwodzenie nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ?? I tak 3 serie po 12 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]

[...] gryf z obciązeniem + stojaki -> wtedy mozesz te ławeczke wykorzystac co do planu -> układ ok cwiczenia przejrzałem pobieżnie i nawet nieźle tylko na barki proponuje 3 żelazne cwiczenia - wyciskanie moze byc na atlasie - unoszenie hantli bokiem - unoszenie bokiem w opadzie tyle na początek Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Wypiskę michy będę wklejał codziennie wieczorem i to, że napisałem wyżej, że będę jadł jak będę chciał nie znaczy, że te 3500 kcal chce dostarczyć z pizzy, chipsów i lodów. Po prostu chodziło mi o to, że nie będę sobie odmawiał raz na tydzień paczki chipsów, czy kebaba, a tak jem zdrowo i przemyślanie. Trening: Wyciskanie płasko 12 x 50 / 10 x 55 [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] zza głowy - 4 x 8-10 c.stały ok 8 kg - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej / poziomej ławce - 4 x 8-12 jw. - arnoldki – 4 x 12 z niewielką progresją - unoszenie ramion bokiem w górę - 4 x 8-10 ( c. Niewielki siada mi przy tym technika 3-5kg) - unoszenie bokiem w opadzie - 4 x 8-10 j wyzej trening 3 Grzbiet+ łydki - [...]

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]

[...] utworzony wraz z pomocą Viren'a :) Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie [...]

[...] + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, ale samo [...]